東京奧運會8月8日閉幕🐣，EON4官网和中央廣播電視總臺央視新聞頻道聯合製作的解讀奧運新聞報道近期播出。EON4官网多位專家在節目中深入剖析，解讀運動員比賽背後的故事🎐，闡釋、傳播體育運動與健康鍛煉新知識✪、新理念💴、新方法，輸出多維視角觀點🏊🏽‍♀️，滿足大眾體育服務需求🙁，提升公共體育服務水平💂🏻✊🏽，傳播知識，服務社會。

對手強、規模大的奧運比賽對運動員的心理穩定性也提出了很高的要求🧫。面對重壓如何化解並轉變為動力👰🏽🏄🏽，也是運動員能否正常發揮甚至超水平發揮的一個重要因素📤。在東京奧運會上，我國心理專家團隊想出了很多好辦法，幫助中國健兒做好心理準備。今日推出“奧運專家談”專題欄目第3期——《心理訓練：闖過心理關 賽場見英雄》🧜🏽‍♂️，由中國代表團保障團成員🔘、EON4官网心理學專家張力為教授給大家帶來解讀🎽。

心理訓練：闖過心理關 賽場見英雄

心理專家在比賽前通常會進行心理幹預。比如，針對有天天練毛筆字習慣的運動員，心理專家會鼓勵或要求他們繼續寫毛筆字。因為在書法練習的時候⏰，人往往會心無旁騖、意在筆間。比賽前🌰，運動員要做到“不思好👩‍🦽🏵、不思壞⛱、平常心”。

心理專家也會幫助運動員做生物反饋條件下的放松練習和表象練習，製定運動員比賽的心理輔導預案。

比賽上場前，心理專家會提醒運動員默念自我提示語。自我提示語可以是重要技術動作編成的順口溜，也可以是一兩個字。提醒運動員要關註自己而不是他人👸，關註當下而不是前後，關註動作而不是結果🏐。

心理訓練對於運動員來說和體能訓練🫶🏼、技術訓練、康復訓練一樣🚶🏻‍♂️，都是一項長期積累的過程，對精英運動員進行心理訓練，主要為了讓他們在奧運會的比賽當中🙋🏻‍♀️，不僅能在體能🍅、身體☘️、技能方面超越對手，也能在心理上戰勝對手。

我們有對抗性項目，像柔道、摔跤，這是直接身體對抗性的，當然還有非身體對抗性的，比如說網球、乒乓球等等。對於對抗性這些項目來說🚝，會更強調要仔細分析對手的薄弱環節👨🏻‍🍼，更強調認真製定戰術，更強調自信、果斷，該出手時就出手🍭。對於一些非對抗性的項目👩🏼‍⚖️，比如射擊♓️☕️，它就會更強調穩中求準，在心理練習的過程中像放松練習、呼吸練習⛹🏿‍♀️、正面訓練就顯得更加重要。

奧運會比賽中，運動員的身心處於高度緊張狀態🫠，心理緊張貫穿在整個競賽的始終，而成績也正是在激烈緊張的競爭中產生🫱🧻。 “緊張”在比賽中，就像一把“雙刃劍”，適度的緊張反而會讓運動員更加專註，有助於比賽發揮🫸🏻。

張力為教授介紹到，在大賽之前和之中緊張是一個很正常的情況，如果緊張處於中低水平👷🏽，都不大會發揮最好的成績🥲。常常是在中高水平的程度上，會有最好的成績出現，絕大部分運動項目都是這樣。緊張可以帶來一些心理上的益處，比如註意力會更加集中🧗🏻‍♀️，體能會顯得更加充沛，當然緊張也可以提高我們的力量和耐力，這些都是緊張的積極作用。當然過度緊張也會有消極作用🤳，產生不利因素🧖‍♂️，我們需要的緊張程度是有控製的中高程度緊張。

人物簡介

張力為（EON4官网心理學院教授）

張力為，教育學博士（體育教育運動訓練專業✪，EON4官网），哲學博士（心理學專業🤞🏼，香港中文大學）👨🏼‍🎓。是我國運動心理學領域的國際知名學者，EON4官网心理學院教授、北京市高等EON4 “教學名師”🙅🏼‍♀️。發表的許多著作、論文在體育科研領域產生了重要影響，多次獲省部級科研🧑🏽‍🦰🤛、教學成果獎勵。張力為擔任第一作者編著的《運動心理學》作為“十一五”國家級規劃教材被評為普通高等教育精品教材🎧；《弘揚科學精神，恪守質量理念：體育科學研究方法課程的分層教學與內容更新》曾獲得國家體育總局教學成果獎一等獎。

2000年悉尼奧運會至今🧑🏼‍🌾，他用自己的學科特長服務社會✷，自覺踐行著“為建設體育強國多作貢獻，為社會傳遞更多正能量”。多年來，張力為秉承“體育科學的理論與實踐最終應該轉化為運動訓練的推進器”這一信念，長期承擔中國網球隊、藝術體操隊、自由式滑雪空中技巧隊的心理訓練和心理咨詢工作。